Yoga kan være til fordel for kroppen din på mange måter - fra å hjelpe deg med å kontrollere pusten din, til å trene på avslapning og forbedre balansen. Her er 15 yogastillinger du bør gjøre hver dag for å hjelpe kroppen din til å lade seg og føle deg mindre spent hele dagen.
1. Bro - Bandha Sarvangasana
Photo by Vendela Nordberg
Ryggsmerter er en vanlig opplevelse som mange mennesker har, Bridge yogastillingen er en fascinerende måte å overvinne de intense smertene på. Å gjøre broposen gjør at ryggraden kan strekke seg og skape fleksibilitet opp og ned i ryggraden.
hvordan man lager nacho-ostesaus med velveeta
Ikke bare utgjør broen hjelp med ryggraden, men den åpner også brystet. Å åpne brystet lindrer vondt i øvre del av ryggen, og det hjelper også med å puste ved å skape en bedre luftstrøm.
2. Nedadgående hund - Adho Mukha Svanasana
Photo by Vendela Nordberg
The Downward Dog pose er flott for å få nytt oksygen mot hjernen din og la kroppen din roe seg av seg selv. Mens du også er i denne stillingen, vil hamstringene få en fin dyp strekk!
3. Child Pose - Balasana
Photo by Vendela Nordberg
Avslapping er viktig for kroppen din. Barneposen hjelper deg med å lindre ryggen, hoftene og nakken din ved å strekke og berolige dem samtidig. Under denne stillingen er det viktig å puste.
4. Enkel positur - Sukhasana
Photo by Vendela Nordberg
De beste tre fordelene med Easy pose er 1) Det hjelper deg å regulere pusten din, som er beroligende for kroppen, 2) Den strekker hoften din vidåpent, og 3) Det hjelper å rette opp justeringen i ryggen.
hvit smaksløk på tungespissen
5. Kriger 1 - Virabhadrasana I
Photo by Vendela Nordberg
Warrior 1-stillingen er perfekt for alle som vil åpne brystet og føle en dyp strekk i skuldrene som forberedelse til god holdning. Det hjelper deg også å fokusere på å puste inn og puste sakte mens du gir kroppen og sinnet den roen du trenger.
6. Kriger 2 - Virabhadrasana II
Photo by Vendela Nordberg
unike spisesteder i Columbus Ohio
I likhet med Warrior 1-stillingen, viser Warrior 2 de samme eksakte fordelene bare med en liten vri. I Warrior 2 vil du fokusere kroppen din på å utvide seg pent og bredt gjennom armene, samtidig som du sørger for at du regulerer pusten din.
7. Trekant - Trikonasana
Photo by Vendela Nordberg
Når du gjør trekanten, må du veksle på både venstre og høyre side. Denne stillingen hjelper ryggraden din til å generere fleksibilitet når du lener deg sidelengs, og det hjelper med smerter i nakken. Ikke glem å ha skuldrene på linje med hverandre når du lener deg.
8. Ansatte med fire lemmer - Chaturanga
Photo by Vendela Nordberg
Å målrette bukområdet og styrke armene sammen med håndleddet er den viktigste fordelen med Four-Limbed Staff-stillingen.
9. Stol - Utkatasana
Photo by Vendela Nordberg
Hvis du vil fokusere på beinmuskulaturen ved å tonere dem opp, hjelper stolen med akkurat det! Denne posituren gagner ikke bare benmuskulaturen, men den retter seg også mot leggene og anklene.
10. Tre - Vrksasana
Photo by Vendela Nordberg
The Tree pose er veldig enkelt, og det handler om stabilitet! I løpet av denne stillingen er det viktig å huske å holde stillingen rett, noe som betyr at ryggen er justert og hoftene brede for å føle en liten strekk. Også nøkkelen til å mestre dette uten å falle er å ha ALLE vektfordelingen på stående ben.
11. Båt - Navasana
Photo by Vendela Nordberg
Vil du teste kjernestyrken din? Eller fikse holdningen din? Boat yogastillingen er spesielt designet for disse to tingene! Når du justerer bena rett ut og har brystet opp, og skaper ryggen for å være helt rett, er bukområdet ditt målrettet - hele veien forbedrer styrken i kjerneområdet.
hva er de 4 matgruppene i alven
12. Crow - Bakasana
Photo by Vendela Nordberg
Balanse er nøkkelen her for å mestre Crow-yogastillingen, alt i håndleddet, underarmene og underlivet. Også, hvis du noen gang føler litt smerte i hamstringene, hjelper kråkeposen å strekke dem ut når du kommer i løftestilling for beina.
13. Arm Balance - Pincha Mayurasana
Foto med tillatelse fra PopSugar fitness
Å ha en jevn blodsirkulasjon i hele kroppen din er viktig for helsen din. Armbalansen yoga utgjør bare den perfekte posisjonen for å hjelpe deg! Dette er en avansert positur, så hvis du har problemer, kan du gjerne bruke en vegg for å hjelpe deg.
kan du erstatte rømme med yoghurt i baking
14. King Dancer - Natarajasana
Foto med tillatelse fra ayurvedayogapractice.com
Skuldersmerte? Kongedanseren yogastilling strekker skuldrene ut og lindrer smerte samtidig som den forbedrer balansen. Det fokuserer også på musklene i bena og kjernen, og forbedrer styrken samtidig.
15. Lik - Savasana
Photo by Vendela Nordberg
Etter en lang økt med yoga er det viktig å slappe av i sinnet og kroppen. Lig-yogastillingen lar deg forynge ved å senke blodtrykket, samtidig som du rydder tankene dine og gir deg god mojo.
Foto med tillatelse fra quotesgram.com
