Sommeren kommer, så du må bli sunn, noe som for det meste betyr å spise sunt. Å spise sunt kan bli komplisert, spesielt med avsluttende eksamener, men ved hjelp av disse 13 tipsene vil sunn mat være en lek.
1. Hold en liste over oppskrifter
Foto med tillatelse fra Women's Health
I dager du er veldig opptatt og for lat til å gå på Spoon University for å søke etter en oppskrift, hold en liste over oppskrifter som du kjenner utenat. De trenger ikke å være superkompliserte. Kvinners helse har en liste over 5-minutters måltid ideer som vil gi deg tid til å ess den finalen.
2. Vær oppmerksom på hva du spiser
Foto av Eugene Ang
Det er overraskende hvor mye vi spiser når vi allerede er mette. Dette er fordi vi er for distrahert når vi spiser. Bruk litt tid på å fokusere på maten din neste gang du tar lunsj og trene oppmerksomt på å spise . Så legg ned telefonen fordi du kan øve deg på å spise på tre grunnleggende trinn .
hvilken klassisk bok inspirerte navnet til starbucks
3. Drikk mye vann og mest vann (og te)
Foto av Kristine Auble
Vann er bra for deg. Beyoncé drikker nesten a gallon om dagen , så det er på tide at du gjør det motivere deg selv å drikke som Beyoncé. Hvis du er vant til brus, bytt til seltzervann eller frukt tilsatt vann . Unngå å drikke juice fordi juice ofte inneholder mye sukker (bare spis selve frukten, ok?). Te er bra, skjønt.
4. Lær hvordan du kan nyte salat
Foto med tillatelse til forebygging
Salat kan faktisk være hyggelig, og du kan endre forskjellige elementer i salatene dine, slik at det ikke smaker at du spiser det samme hver dag. Det er mange forskjellige salater å velge mellom: agurk, avokado og tomatsalat ,tunfisk salat med epler, druer og valnøtter eller en eple-sitrus quinoa salat . Mulighetene er uendelige.
hva er seattle kjent for mat klokt
5. Når du spiser salat, lag dine egne salatdressinger
Foto med tillatelse fra Kath Eats Real Food
Når du snakker om salater, når du spiser dem, glem at butikken kjøpte dressinger fordi de har for mange mystiske ingredienser og kan gjøre salaten din usunn. I stedet holder du deg med en vinaigrette-basert salatdressing og lag det selv .
6. Øv porsjonskontroll
Foto med tillatelse fra Guard Your Health Campaign
Vet hvor mye er en servering. Å vite hvor mye du skal spise og hjelpe deg med å slutte å spise for mye.
7. Stopp slanking
Foto av Laura Palladin
Slanking er sjelden effektivt, og det fører ofte til binging. I stedet, gi opp slanking og og endre dine spisevaner for å være sunnere.
er kokosmelk sunnere enn mandelmelk
8. Bruk disse sunne erstatningene
Foto med tillatelse fra Greatist
Sunne erstatninger kan smake det samme og redusere mengden fett og kalorier i maten mens du øker mengden ernæring. Det er en vinn-vinn-situasjon. Og, det er en erstatning for nesten alle usunne ingredienser .
9. Slutt å gå ut for å spise og lære å lage mat
Foto av Shivam Agarwal
hvor ille er 4 lokoer for deg
Selv om det å gå ut og spise kan virke praktisk og enkelt, men å lage maten selv gir deg mer kontroll over hva som går i maten. I tillegg lærer du noepengebesparende hackog oppskrifter med 5 ingredienser som vil spare deg for tid og penger når du begynner å lage mat.
10. Stek i stedet for å steke
Foto av Grace Stauffer
Baking er et sunt alternativ til steking, og det lar maten opprettholde skarpheten. Lær hvordan stek grønnsakene dine eller prøv disse pommes fritesalternativer .
11. Slutt å spise bearbeidet mat
Foto av Emily Palmer
Hvis du noen gang har sett på ingrediensmerket for favorittbearbeidet mat, vil du lure på hvordan noen ting fra et kjemilaboratorium kom inn i maten din. Å spise bearbeidet mat er dårlig for deg . I stedet lager du dine egne versjoner av favorittmatene dine.
hva betyr best med mat?
12. Spis hovedsakelig grønnsaker til hvert måltid
Foto av Delissa Handoko
Fyll det meste av tallerkenen din med grønnsaker. Dette hjelper deg med å holde deg mett og gir deg massevis av fiber og næringsstoffer. Lær kreative måter å snike mer grønnsaker i oppvasken og lære å lage favorittgrønnsakene dine .
13. Hold sunn mat rundt deg
Foto av Michelle Hodgson
Hvis du har usunn mat i nærheten, er det mer sannsynlig at du spiser den. Så stopp dette ved å holde en pantry fylt med sunn mat og hvis du virkelig vil spise noe usunt, kjøp små porsjoner av det.
Mer sunn mat:
- 7 usunne matvarer som faktisk er sunne
- 5 enkle tips for å holde tarmen lykkelig og sunn
- The Healthy School Lunch Debatt
