Jeg er sikker på at jeg ikke er den eneste som frykter et bremsende stoffskifte når vi fortsetter å bli eldre. Jeg kan ikke la være å mimre om dagene da jeg var 7 år og hadde en appetitt som Dwayne 'The Rock' Johnson. Hvem husker dagene da du kunne spise en hel boks med Oreos uten å bekymre deg for konsekvensene dagen etter?
Dessverre kan vi ikke ha et drapsmetabolisme for alltid. På toppen av et jevnt treningsprogram, er det matvarer der ute som kan bidra til å opprettholde og forlenge stoffskiftet. Her er en liste med 10 matvarer som holder kaloriene brennende, samtidig som du blir mett og fornøyd.
1. Mandler
Folk kan være litt skeptiske til hvordan mandler hjelper stoffskiftet ditt fordi de har så høye kalorier og høyt fettinnhold. Men, mandler er veldig rik på proteiner (15 gram i en halv kopp porsjon), fiber (8 gram i en halv kopp porsjon) og sunne fettsyrer som er nødvendige for å øke stoffskiftet. En liten håndfull mandler gir deg en sunn dose næringsstoffer.
2. Avokado
Jeg kategoriserer avokado som en av naturens mirakel mat fordi de er fylt med noen av de beste næringsstoffene for kroppen din, inkludert fiber, flere vitaminer, glutation, lutein og folat. Et annet viktig næringsstoff de inneholder er karnitin , et stoff i kroppen som er viktig for å skape energi og opprettholde et høyt stoffskifte.
3. Brokkoli
Brokkoli er fylt med vitamin C og kalsium, som begge er de viktigste ingrediensene i å øke stoffskiftet. Vitamin C kan hjelpe til med forbedret forbrenning ved å forbrenne 30 prosent mer fett mens du trener. Videre har studier vist at 1000 milligram kalsium bidra til å redusere fettinntaket og forbedre fettmetabolismen.
4. Kaffe
Kaffe er ganske rik på koffein. Gode nyheter for alle kaffe-narkomane der ute fordi det viser seg koffein gir stoffskiftet et sunnere løft sammenlignet med energidrikker som ofte er fylt med sukker.
liste over matvarer du kan spise etter tonsillektomi
5. Mørk sjokolade
Kakaoen som finnes i mørk sjokolade inneholder flavonoider som støtter stoffskiftet ditt lindrer stress . Stress kan ødelegge stoffskiftet, så ikke føl deg skyldig for å nyte den biten mørk sjokolade hver gang en stund.
6. Grønn te
Jeg har aldri vært te-fan, men å tilsette grønn te til et all-kaffe-regime kan forbedre stoffskiftet takket være antioksidant-rik grønn teekstrakt. Grønn te inneholder epigallocatechin gallate , et stoff som håndhever fettforbrenningsprosessen. Forskning har vist at det å ha rundt tre kopper om dagen hjelper til å forbrenne ytterligere 70 kalorier per dag.
7. Hot Peppers
Jeg ELSKER krydret mat. Jeg gikk til og med gjennom en fase hvor jeg satte Cholula på noe smakfullt. Jeg har kanskje vokst ut av den fasen, men jeg liker fortsatt å krydre måltidene mine. Paprika inneholder kapsinoid , et kjemikalie som får kroppen til å jobbe hardere for å forbrenne kalorier. Når det er konsumert, sender kjemikaliet et signal til hormonene dine, og pulsen begynner å øke hastigheten. Som et resultat puster du raskere og får deg til å forbrenne flere kalorier.
8. Laks
En flott kilde til omega-3 fettsyrer , laks øker stoffskiftet ved å senke blodsukkernivået og stresshormonene. Det er mye mer fisk i sjøen, men laks er det beste valget for å øke stoffskiftet.
9. spinat
Barn, spis grønnsakene dine fordi bladgrønne grønnsaker , som jernrik spinat, er avgjørende for energi i cellulær metabolisme. De inneholder også store mengder fiber, noe som gjør at kroppen din kan bruke mer energi på å fordøye.
hvordan du kan varme opp stekt kylling uten å tørke den ut
10. Vann
Kroppen din består av ca 75 prosent vann, så det er egentlig ingen overraskelse at den hjelper stoffskiftet ditt, så vel som resten av kroppens funksjoner. Vann tillater riktig fordøyelse og øker stoffskiftet med 30 prosent . Å være til og med litt dehydrert resulterer i et langsommere stoffskifte. Den typiske mengden vann du bør drikke på en dag er åtte kopper (eller 64 gram). Noen eksperter anbefaler imidlertid et ideelt vanninntak på halvparten av kroppsvekten i gram. Så hvis du veier 130 kilo, bør du drikke 65 gram vann.
Ingen grunn til å frykte et bremsende stoffskifte. Du kan kickstarte og stimulere stoffskiftet ditt ved å fylle på noen av favorittene dine. Som alltid er det viktig å huske at vekt ikke er alt, men for de som ønsker å holde seg i form og energi, kan disse matvarene gi viktige næringsstoffer for et sunt kosthold.
