Hvis du er som meg, liker du å drikke kaffe om morgenen, men du liker også å trene om morgenen. Den gode nyheten er at du ikke trenger å velge mellom de to. Kaffe kan faktisk være veldig fordelaktig når det gjelder å forbedre treningen. Det er faktisk funnet at ca. 75 prosent av olympiske idrettsutøvere bruker koffein i en eller annen form før treningen. Hvis det ikke er nok til å overbevise deg, så fortsett å lese fordi jeg ikke er ferdig.
Hei juridisk ytelsesforbedrer
GIF med tillatelse fra giphy.com
Koffein øker faktisk treningen fysisk og mentalt i begge aerob trening og motstandstrening . En studie om koffeinforbruk og motstandstrening viste at deltakere som hadde kaffe før treningen, var i stand til å produsere flere reps til fiasko enn deres koffeinfrie kolleger.
I tillegg en studie om kaffeforbruk og aerob trening fant de som konsumerte kaffe presterte bedre og følte også at de brukte mindre energi enn de som ikke konsumerte kaffe. Så i utgangspunktet fikk de en bedre trening og følte seg mindre slitne etterpå på grunn av BFF, kaffe.
Du er ikke bare fysisk forberedt, du er mer mentalt forberedt
Foto av Wendy Sun
Den samme studien om motstandstrening fant også at koffeinfylte deltakere følte seg mer mentalt klare til å utøve seg. Dette betyr at kaffe ikke bare bidro til å produsere en bedre trening, men også forbedret de psykofysiologiske faktorene knyttet til trening også. Så langt forbedrer kaffe både fysisk ytelse og mental beredskap, som begge er åpenbare proffer i treningsverdenen.
Koffein hjelper deg med å prestere bedre i varmt vær
Foto av Alyssa DiFrancesco
En studie fant når man sammenligner en karbohydrat-elektrolytt sportsdrikkegruppe med en karbohydrat-elektrolytt sportsdrikk og en koffeinholdig sportsdrink, deltakerne som hadde koffein utførte 15-23% større enn sine kolleger . Det samme resultatet ble funnet med opplevd anstrengelse som i forrige studie, individer som hadde koffein, følte at de brukte mindre energi enn sine kolleger, selv om de hadde prestert bedre. Magi.
Det bør konsumeres tidlig
GIF med tillatelse fra giphy.com
Det er sannsynligvis best å unngå å drikke kaffe rett før treningen. Dette kan føre til noen fordøyelsesproblemer midt i treningen, og ingen vil ha det, og det er definitivt ikke søtt. Den foretrukne tiden mellom forbruk og handling er omtrent 75 minutter. Denne vindusperioden viste seg å ha ytelsesfordeler uten å forårsake problemer under treningen.
Kaffe får deg til å kutte
GIF med tillatelse fra giphy.com
Det er et naturlig avføringsmiddel. Dette videoen er informativ og enkel å følge. Men for å oppsummere det: kaffe er virkelig surt og sure ting får magen til å skille ut magesyre og klorogensyre. Magesyre hjelper til med å bryte ned proteiner og klorogene syrer hjelper magen til å flytte maten inn i tarmene.
I tillegg øker kaffe nivåene av gastrin og chloecystokinin. Gastrin induserer peristaltikk (AKA sammentrekning av muskler i tykktarmen som hjelper med å flytte mat ut av kroppen din) og chloecystokinin hjelper i utgangspunktet med å regulere avføring. Det har faktisk vist seg at kaffe påvirker tykktarmens bevegelse på så lite som fire minutter etter inntak.
Det er også viktig å merke seg at det ikke er koffein som gir denne effekten fordi brus og te ikke får magen til å bevege seg slik kaffe, både koffeinholdig og koffeinfri , gjør.
Kaffe hjelper deg å forbrenne mer fett
GIF med tillatelse fra giphy.com
Koffein har en termogen, AKA-varmeforstyrrende påvirkning på stoffskiftet. Det det kommer ned på er at koffein hjelper frigjøringen av kortkjedede fettsyrer inn i blodbanen vår som lar deg konvertere fett til brukbar energi. Når dette skjer, sparer du glykogen, som kroppen din også bruker til energi når du trener. Så ikke bare er kaffe der for å gjøre deg mentalt klar til å trene, men så får du også høste de fysiske fordelene.
Men husk alltid for mye av det gode som finnes
GIF med tillatelse fra GIPHY.com
Sam Smith sa en gang: 'For mye av det gode vil ikke være bra lenger' og han hadde rett. For mye koffein kan gi mindre ønskelige bivirkninger som angst, rystelser eller hjertebank .
Dessuten kan koffein bli vanedannende hvis du overdriver det. Tilbaketrekking kan manifestere seg i personer som bruker mer enn 200 mg per dag vanlig når du trener og 400 mg per dag når du ikke gjør det .
Til slutt kan koffein påvirke søvnplanen din hvis du drikker for mye. Noen metaboliserer kaffe raskere enn andre så vær oppmerksom: hvis du er veldig følsom overfor kaffe, vil det sannsynligvis påvirke søvnen din, så ikke drikk den etter morgenen.
kan du spise ost på paleo dietten
Nå ta en kopp kaffe, drikk den og kanskje gjør kryssordet, og kast på deg joggeskoene og ta deg etter den.
