Det er bokstavelig ingenting mer irriterende, så våkne opp klokka 4 hver natt fordi blæren min skriker på meg og er i ferd med å sprekke. Samboeren min kan bevitne dette, det er jeg sikker på. Men hvorfor, hvis jeg tar en tur på do rett før jeg faller i dyp søvn, vekker kroppen min meg midt i søvnen for å sende meg på en annen tur på do? Hvordan kan jeg balansere holder seg hydrert hvis kroppen min finner en måte å gjøre det konstante vannet til å bli negativt, i stedet?
Gif med tillatelse fra giphy.com
Nokturia , eller behovet for å våkne midt på natten for å tisse, betraktes teknisk som “normalt” når det forekommer omtrent en gang om natten, av og til. Forskning i Journal of Urology sier faktisk at 'opptil 44% av kvinnene i alderen 20 til 40 år står opp til å tisse minst en gang om natten, mens opptil 18% tisse minst to ganger om natten.'
Men om det er normalt eller ikke, er det å våkne midt på natten avbryte sovesyklusene våre , noe som får oss til å være mer slitne neste dag og påvirke helsen vår generelt.
Så, hva er noen av de vanligste årsakene som tvinger oss til å bli frekt våknet av behovet for å tisse?
Medisiner
Gif med tillatelse fra giphy.com
I utgangspunktet, hvis du er en høyskolestudent som blir syk , du er tilbøyelig til å våkne midt på natten for å tisse. Diuretika og kalde medisiner er vanligvis medisinene som utløser nattsoppene dine.
Aldring
Gif med tillatelse fra giphy.com
Selv om det ikke ser ut til å utgjøre et stort problem for oss universitetsbarn, er det viktig å erkjenne problemet nå fordi det bare blir verre jo eldre vi blir. Jævla.
Drikker for mye væske nær leggetid
Gif med tillatelse fra giphy.com
Enkelt sagt, hvis du tygger med kaffe eller alkohol (eller til og med bare vann) før sengetid, er det mer sannsynlig at du våkner midt på natten. Kaffe utløser også en overaktiv blære, så hvis du drikk massevis av kaffe , det kan være ditt umiddelbare problem.
Prøv å spre hydratiseringsvanene dine spredt utover dagen, slik at du ikke trenger å skylde 4 kopper vann rett før du treffer høyet.
Så hvordan kan du få det til å stoppe slik at du bare kan sove gjennom den forbanna natten?
Gjør Kegel øvelser
Foto med tillatelse fra fitwirr.com
Kegel øvelser er ment å styrke bekkenmuskulaturen og forbedre blærekontrollen. Flott for deg og flott for søvnen din .
Unngå blæreirriterende stoffer
Foto med tillatelse fra metromedicalonline.com
Når du har spist middag, kan du prøve å unngå ting som koffein, alkohol og krydret mat . Som studenter kan det være vanskelig, men noen ganger må du ofre for å få en god natts søvn.
Drikk mindre væske før du legger deg
Gif med tillatelse fra giphy.com
Sannsynligvis den mest åpenbare og enkleste løsningen. Hvis du holder deg hydrert hele dagen, vil du være mindre tilbøyelig til å drikke a l arge kopp vann før sengetid.
