Å gå bare 3 dager uten å kaste blir vurdert forstoppelse . Det er mange årsaker til en livsstil uten poop, fra stress til å bare spise ikke nok fiber. Heldigvis er det matvarer som kan være pooping-enhancers. Så prøv disse matvarene for å få tarmene i bevegelse.
10. Appelsiner
Foto av Jenny Georgieva
Kjemisk inneholder appelsiner et flavonoid som er vist å være et naturlig mildt avføringsmiddel. Men fysisk er appelsiner fulle av vann (se nummer 3) og fiber, noe som er bra nok for noen som ikke har kuttet på en dag eller så.
9. Fermenterte grønnsaker
Foto med tillatelse fra Cedric Sam på Flickr
Unn deg noen gjærede grønnsaker som kimchi. Grønsakens surhet skaper gassbobler i tarmene, og stimulerer tarmene.
8. Bønner
Foto med tillatelse fra Flora Girl på Flickr
Du har alltid hørt at å spise bønner får deg til å fise. Men de stinkende bønnefargene kan være et hint om at du er klar til å ta en dump. Bønner er fulle av en type stivelse som fungerer som et mildt avføringsmiddel i tykktarmen, da den balanserer bakteriene som er tilstede i tarmene.
7. Druer / rosiner
Foto av Kate Zizmor
Hvis jeg spiser druer først om morgenen, vil jeg kutte. Å spise druer, med huden på, betyr mer fiber som kan bidra til å flytte mat i tarmene og bidrar til å skape avføring. Rosiner, eller stort sett tørket frukt, vil også fungere, siden tørket frukt er konsentrert i fiber. Forsiktighetsord: ikke spis for mye, siden de også er konsentrert med sukker.
6. Avokado
Foto av Jessica Kelly
Full av sunne omega 3-er og sunne fettstoffer og oljer, avokado ikke bare fylle deg, men også er rik på magnesium som brukes i beroligende muskler som de som brukes i fordøyelsessystemet.
5. Havregryn
Foto av Christin Urso
Siden havregryn er laget av havre, som i utgangspunktet er alt uoppløselig fiber (noe som betyr at fiberen ikke vil brytes ned i tarmene), vil fiberen beite langs magesekken og bidra til å flytte matvarer du har konsumert. Tilsett rosiner (se nummer 7) i havregryn for en sterkere avføring.
4. Kaffe
Foto med tillatelse fra Howard middleton-jones på Flickr
Din daglige kopp joe kan faktisk gjøre mer enn bare å få deg i gang om morgenen. Det antas at kaffe stimulerer muskelsammentrekninger, som i tykktarmen. Stimulert kolon? Det er et godt tegn på pooping snart.
3. Vann
Foto av Christin Urso
Vann holder deg hydrert gjennom dagen, men ikke drikker nok vil også gjøre deg forstoppet. Drikk vann for å få alt du spiser eller drikk i bevegelse og flyt.
2. Svisker / sviskesaft
Foto med tillatelse fra sunsweet.com
Legene vil vanligvis si å drikke litt sviskesaft eller snacks på et par svisker, siden disse små fruktene er fulle av fiber. Tenk på dem som en større rosin. Fra min erfaring bør 7-10 fulle svisker få deg i gang, men begynn i det små, siden de med følsomme mager kan trenge å bli vant til det før de legger svisker til sin vanlige rutine.
1. Linfrø
Foto med tillatelse fra Authoritynutrition.com
Jordede linfrø er alltid min favoritt hvis jeg ikke har kuttet på et par dager. Min personlige favoritt lille triks: Bland linfrøet med olivenolje (oliven er også veldig fiberholdig) og spred den på et stykke ristet brød. Dette smaker enda bedre enn IMO med peanøttsmørret toast.
En balansert livsstil er viktig for å holde en konstant pooping rutine. Så få nok søvn, spis næringsrik mat, drikk rikelig med vann, og kom deg ut og trene. Prøv å ta deg litt tid på den travle timeplanen din for å slappe av og prøve å kaste. Kroppen din vil takke deg, og du vil bli mer lettet.
