Hvis du leser dette, leter du sannsynligvis etter hvordan du kan gå ned i vekt. Vel, jeg skal gi deg noe mer. Jeg skal beskrive hvordan jeg gikk ned i vekt og etter at du eksperimenterte med planen min, vil du også lære hvordan du vedlikeholder kroppen din.
Til å begynne med var jeg aldri misfornøyd med kroppen eller vekten min. Da jeg startet denne reisen, ville jeg rett og slett utfordre meg selv. Siden jeg ble født (jeg var en ganske feit baby), hadde jeg aldri vært det mager . Visst, vi har alle forskjellige definisjoner av 'mager', men jeg var definitivt lubben hele livet. Hva kan jeg si? Jeg elsket å spise og hadde en alvorlig søt tann.
I løpet av videregående skole begynte jeg å investere mer i meg selv. For første gang ønsket jeg å gå på diett og lykkes, og derfor la jeg ut på en reise som påvirker livsstilen min den dag i dag. Slik gikk jeg ned 23 kilo på to måneder.
Måltidsplan
Det var ikke noe utvalg av mat. Mine hovedretter var alltid egg, kyllingbryst og biff. Til frokost hadde jeg et halvt eple, tre egg og en porsjon havregryn . Til lunsj var det en liten porsjon frukt, 100 gram kylling og en halv yam. Middagen var 100 gram biff (noen ganger laks eller tilapia) og mange bladgrønnsaker. Jeg lover at det ikke er så ille som det kan høres ut. Det er mange måter / oppskrifter for å gjøre disse måltidene bedre.
Cardio hver morgen
Trening og slanking er også en disiplin. Det kommer alltid til å være noe du ikke vil gjøre for å oppnå noe større. Pianister elsker å fremføre musikken sin, men de hater sannsynligvis å øve i flere timer hver dag. Høyttalere elsker kanskje å snakke foran publikum, endre liv, men de hater sannsynligvis å øve utallige ganger foran speil. Hvis kondisjon er et mål, er det ikke noe sted for latskap. Sett den tredemøllen til en 3,0 km / t og en 10,0 stigning og gå i 30 minutter (før frokost).
Jocelyn Hsu
Spis alltid frokost
Hvis du er ferdig med morgenkardio, har du tid til frokost. Frokost er dagens viktigste måltid.
Christin Urso
Vei inn hver morgen
Det er faktisk usunt å sjekke vekten din hver eneste dag. Jeg innser at det er flere råd mot dette. Men det kommer an på når og hvorfor. Jeg veide ikke inn for å svømme meg selv for å være 'feit' og følte meg dårlig om å spise. Det ville ha skadet min fysiske og mentale helse. Imidlertid brukte jeg skalaen min for å holde meg selv ansvarlig. Jeg hadde et treningsmål og den kontinuerlige reduksjonen i antall holdt meg motivert.
(Selvfølgelig veier jeg meg ikke hver morgen lenger. Jeg sjekker vekten min en gang i måneden bare for å sjekke hvordan jeg har spist. Dette trinnet skal bare brukes hvis du er noen som meg, har et mål innen en tidsramme, og kan ikke annet enn å bli motivert av tall.)
INGEN snacks
Ikke spis snacks, pommes frites, frukt, tyggegummi, smoothies osv. Spis bare de tre porsjonerte måltidene.
Vekt trening tre ganger i uken
Hvis du aldri har trent i livet ditt, er det OK. Heller ikke jeg. Jeg hadde aldri løftet en eneste vekt. Jeg var en gående tofu. Så det var en læringsopplevelse. Jeg var heldig å ha flere venner som var kroppsbyggere som utarbeidet treningsplaner for meg. Det er også mange treningsguider å følge på nett . Men vær advart. Den første dagen på leg-dagen vil være helvete. Du vil ikke kunne føle lemmene dine gå ned trappene. Så når du begynner å se disse buksestørrelsene krympe, vet du at det var verdt smerten.
Carolyne Su
Ett juksemåltid per uke (ikke en juksedag)
Dette er en viktig del av diettplanen. Spis noe fettende, fettete, stekt og hva du vil til ET måltid i uken. Å ha et begrenset lavkarbokosthold kan redusere stoffskiftet, men disse en gang i løpet av svindelmatene vil gi det en 'kick start'.
På slutten...
Slutten? Det er ingen slutt, egentlig. Du vil lære at slanking og trening er en livsstil. Denne reisen vil tilby mer enn en slankere midje. Det vil gi deg kunnskap om din egen kropp og hvordan kroppen din reagerer på forskjellige matvaregrupper, hvilke treningsøkter som gir deg de beste resultatene, og så mye mer. Forhåpentligvis vil dette være en livsforandrende læringsprosess for deg som den var for meg.
