Hvert år bruker hver amerikaner i gjennomsnitt 26,2 pund bananer - et høyere forbruk enn noen annen frukt. Rik på kalium, bananer hjelper til med å opprettholde en god væskebalanse i kroppen, regulerer blodtrykket og reduserer muskelkramper etter trening. De høye mengdene vitamin B6 i bananer bidrar også til å bygge immunitet og forhindre infeksjon, hjerte- og karsykdommer, diabetes type II og fedme.
Det er et lite kjent faktum at bananer faktisk er en effektiv måte å redusere bakrus etter en natt ute på fest, da de hjelper til med å fylle på det kalium som er tapt på grunn av alkoholens vanndrivende effekter. For de vektbevisste vil det være en lettelse å vite at bananer nesten ikke inneholder noe fett og er ekstremt lite kalorier.
Med slike positive helsemessige fordeler og en god smak å starte, er bananer den perfekte snacken. Her er noen måter du kan nyte dem på:
1. Med toast og nutella eller peanøttsmør.
Foto av Delissa Handoko
farg hår med kaffe før og etter
Ingen tid om morgenen til å lage en fancy frokost? Popp to skiver fullkornsbrød i brødristeren, fordel litt Nutella eller peanøttsmør over dem, legg noen skivede bananer mellom de to brødskivene, og så har du det, en deilig og næringsrik frokost på farten.
Tenker du å gjøre denne oppstyrsfrie frokosten enda mer fantastisk? Prøv å spre både Nutella og peanøttsmør over det ristede brødet ditt.
hvor lang tid tar det et minikjøleskap å tine
2. Med frokostblandinger eller havre
Foto av Delissa Handoko
Hvis du er lei av smaken av din vanlige frokostblanding eller havre, kan du legge til noen skiver bananer i dem og dryppe litt lønnesirup eller kondensert melk over blandingen for en litt søtere smak.
3. Mos med avokado. Drysset med hakkede valnøtter, rosiner eller tyttebær
Foto av Delissa Handoko
Hvis du sitter fast med for modne bananer og ikke aner hva du skal gjøre med dem, skaper du en anstendig matbit når du moser dem med avokado (enten i en matprosessor, blender eller bare for hånd). Dryss hakkede valnøtter, mandler eller bær over banan-avokadoblandingen for å gi den en sprøere tekstur. Alternativt kan denne blandingen også brukes som en dukkert - den interessante velsmakende smaken av pitabrød med den litt søtere smaken av bananer og avokado vil helt sikkert etterlate festgjestene dine etter mer.
4. Banan s’mores
Foto av Delissa Handoko
å spise ananas får deg til å smake bedre
Filmkveld? Tilsett en bit banan til marshmallow-, nutella- og graham-kjeks før du smeller dem i ovnen for en smakfull vri på den klassiske s’more-oppskriften.
5. Banansmoothie
For en god drink etter treningsstudioet, bland bananer, yoghurt, melk og honning til en søt smoothie som er rik på kalium og kalsium. Dette er en god kalorifattig matbit.
Foto av Delissa Handoko
6. Bananis med en ingrediens
Foto av Delissa Handoko
Iskrem trenger ikke alltid å være en syndig godbit. Skjær noen modne bananer, frys dem over natten, og kast dem i en kjøkkenmaskin neste dag. Her er! Du har nettopp laget bananis, og den er klar til konsum. For å søte avtalen, bland inn nutella, honning, kondensert melk, kanel, peanøttsmør, ferskpresset sitronsaft eller vaniljeekstrakt for den ekstra spesielle smaken.
7. Fruktsalat
Foto av Delissa Handoko
hvordan slikker til midten av en tootsie pop
Kast kuberte epler, skiver bananer, druer, bær og hvilken som helst frukt du kan finne i kjøleskapet ditt for en rask og sunn middagsmatbit. Fruktsalater nytes best mens du jobber med det ti-siders papiret eller stapper for en finale - du trenger aldri å bekymre deg for å spise for mye.
8. På egen hånd!
Foto av Delissa Handoko
Og hvis du er absolutt presset på for tid, gjør bananer i seg selv store magefyllere mens du er på farten. Det beste med denne frukten? Det smaker like godt alene.
Ha det gøy å gå med bananer!
