Alle snakker alltid om å øke hastigheten på ting, enten det er å bake en kake eller å miste vekt. Så naturlig nok er stoffskiftehastighet noe veldig ofte snakket om i diettverdenen. Det er velkjent at en raskere metabolisme fører til vekttap. Jo mer effektivt kroppen din metaboliserer mat, jo færre kalorier er det som skal konverteres til kroppsvekt. Det folk ikke snakker veldig mye om, er hvordan du reduserer stoffskiftet.
hva din favorittdessert sier om deg
Tro det eller ei, mange menneskers metabolisme er for rask til at de kan holde en sunn eller ønskelig vekt. Derfor kan det være gunstig for denne befolkningen å faktisk bremse metabolismen. Et redusert stoffskifte er mindre effektivt ved bruk av kalorier og kan til slutt hjelpe til med vektøkning eller vektvedlikehold. Her er noen enkle måter å redusere stoffskiftet.
1. Spis mer
Torey Walsh
Dette kan virke selvforklarende, men du må spise mer for å gå opp i vekt. Ikke bare fører kaloriøkningen direkte til vektøkning, men det kan også redusere stoffskiftet siden kroppen din må jobbe hardere for å fordøye alle disse kaloriene. Å spise 3500 ekstra kalorier i uken, eller 500 ekstra kalorier daglig, er omtrent lik å vinne ett pund. Dette betyr at du kan og bør spise den tredje porsjonen til middag, og hvem vil ikke ha det? Og hvis du prøver å legge til muskler, kan du prøve disse sjokoladeproteinvafler .
2. Spis mindre
Christin Urso
Vær forsiktig med denne siden den kan være utrygt, men å spise mindre kan faktisk føre til et tregere stoffskifte. Etter ikke å ha spist på en stund eller ikke fått nok kalorier, kroppen din begynner å gå i bevaringsmodus og bremser for å bevare energi . Dette betyr at stoffskiftet ditt har avtatt. Dette betyr imidlertid IKKE at sulting av deg selv er en god måte å få et langsommere stoffskifte, det antyder bare at en periode med 'faste' kan være en god måte å holde stoffskiftet pent og sakte.
3. Spis sjeldnere
Hannah Giardina
Selv om det hele tiden kan virke som den beste måten å holde stoffskiftet nede og gå opp i vekt, kan det faktisk være å holde stoffskiftet i gang for effektivt. Å spise små måltider betyr at kroppen din ikke har tid til å komme tilbake til hvile, så den holder seg i en oppjustert tilstand. Avstand mellom måltider langt fra hverandre lar stoffskiftet ditt virkelig redusere når du spiser igjen .
hvordan snike mat inn i en kino
4. Lav og langsom
Lila Seeley
For trening det er. Å holde treningsøktene lave intensitet for en kortere periode, sørger ikke bare for at du ikke får for høyt kaloriunderskudd, men det hjelper også å holde stoffskiftet tregere. HIIT-treningsøkter og lang utholdenhetstrening hold kroppen din i forhøyet tilstand over lengre tid , selv etter treningen. Å holde seg til styrketrening med lavere intensitet vil bidra til å holde stoffskiftet nede mens du også bygger muskler.
5. Oppretthold homeostase
Robert Wehrli
hva er alkoholinnholdet i konjakk
Holder kroppen din på en behagelig temperatur og holder deg lavt stresset (lett å være!) vil holde stoffskiftet ditt freaking out . Når kroppen din ikke er på sitt lykkelige sted, må den jobbe hardt for å komme tilbake dit den vil være. Dette betyr at det er for kaldt, for varmt eller på kanten vil føre til hypermetabolisme og høyere kaloriforbrenning —Ikke ideelt hvis du prøver å opprettholde eller gå opp i vekt.
6. Unngå koffein
Jocelyn Hsu
Koffein har vist seg å øke stoffskiftet direkte . Det gjør deg også hyper og mindre sannsynlig å oppdage tretthet, noe som fører til enda mer kaloriforbrenning. Hvis du er oppe og løper rundt, skyver forbi tegn på utmattelse, kommer du definitivt til å bruke mer energi enn vanlig. Prøv å få nok søvn slik at du ikke trenger koffein for å holde deg i gang. Mer søvn vil også være til fordel for deg på mange andre måter .
