Jeg sier ikke glem lunges og knebøy, men visste du at det er det mat som hjelper deg med å gjøre booty større og fyldigere? Helt klart! Rumpa vår trenger lotta proteiner og sunt fett. Vil du forme det støvlene og gjøre det klart for sommeren? Her er en liste over mat du bør spise.
1. Laks
Unplash på unsplash
Laks er en av de rikeste matvarene av proteiner og essensielt fett av høy kvalitet. Faktisk inneholder den omega 3 fettsyrer som er veldig gunstig for kroppen vår. Et interessant faktum er at omega 3 reduserer symptomene på metabolsk syndrom .
La meg si det på en annen måte, denne fettsyren styrer blodsukkernivået, blodtrykket og opphopningen av fett rundt livet. Å spise laks fremmer faktisk riktig funksjon av insulin, et hormon som regulerer sukker i kroppen vår og lar metabolismen vår assimilere riktig fett, karbohydrater og proteiner.
Laks beskytter også beinhelsen og dens rikdom på kalium gjør denne fisken til en optimal næring for muskler og absorpsjon av vann i overkant. Dette betyr at laks, i tillegg til å få en rundere og større rumpe, vil hjelpe deg eliminere vannretensjonen vi alle hater.
2. Grønnsaker
Christin Urso
hvordan fortelle om banan er moden
Belgfrukter er fylt med proteiner og fibre. Proteiner tillater muskelvekst og fibre fungerer for en riktig fordøyelse og en god funksjon av stoffskiftet. Faktisk fibre vil bidra til å ta inn den største mengden næringsstoffer i belgfrukter, som mangan, vitamin B9 og selvfølgelig våre elskede proteiner.
Sørg for å ta dem med i kostholdet ditt, og vær klar til å forme det støvet med et stort utvalg av belgfrukter, som linser, kikerter eller svarte bønner.
3. Nøtter
Unplash på unsplash
Nøtter er en annen utmerket kilde til sunne fettstoffer og proteiner, tenk at en halv kopp nøtter inneholder ca 13 g proteiner.
Det finnes flere typer nøtter og alle med interessante funksjoner. For eksempel er mandler, cashewnøtter og pistasjnøtter ansett som de beste for de som teller kalorier (ikke folk). Peanøtter er forsterkere for hjernen, og valnøtter er de beste nøttene for hjertet.
Så ikke glem å ta dem med i frokosten din (jeg kunne ikke lage det uten mandelsmør om morgenen), som et pålegg for salatene dine, eller som en enkel matbit.
hvor lenge er kald pizza bra for
Skje Tips: Kombiner nøtter med belgfrukter og få alle essensielle aminosyrer .
4. Tørket frukt
Tørket frukt er undervurdert på grunn av det tilsynelatende høye innholdet av sukker og kalorier.
Men visste du at sukker i tørket frukt ikke påvirker sukkerinnholdet i kroppen? Eller at tørket frukt, som tørkede fikener og plommer, inneholder en mye høyere nivå av antioksidanter og fibre enn fersk frukt?
Men vær forsiktig i supermarkedet, les alltid etiketten! Pakket tørket frukt inneholder ofte tilsatt sukker og oljer, ting du ikke vil ha. Denne perfekte maten er praktisk, langvarig og gir energi med en gang. Ha det før knebøyene dine, ditt bytte vil takke deg!
Skje tips: Bruk datoer som søtningsmiddel for smoothiene eller desserter.
5. Avokado
Unsplash via thoughtcatalog.com
Avokado er fylt med fibre, vitaminer, kalium og enumettede fettsyrer. Disse fettsyrene er uunnværlige for å konstruere musklene våre og hjelper til med å eliminere det 'dårlige' fettet.
Vil du at avrundingen skal avrundes? Ikke kutt antagelsen om fett. Sørg for å alltid inkludere dem i måltidene dine. Som en erstatning for avokado kan du bruke olivenolje, linfrøolje eller tilberede maten i kokosnøttolje, en booster for stoffskiftet.
6. Full hvete
Unplash på unsplash
Jeg vil gjøre det klart, at ditt bytte TRENG karbohydrater!
hvor mye sukker er i en 12 oz boks fjelldugg
Karbohydrater er en gullgruve for veksten av musklene våre. Foruten å være en av de viktigste energikildene, bygger de magert muskelvev . Denne typen muskler er kjent for å øke stoffskiftet fordi de er aktive vev og de trenger kalorier for å fungere skikkelig. Faktisk ville ikke inntak av karbohydrater utløse motsatt effekt: tap av magre muskler, en langsommere metabolisme og opphopning av fett. Med andre ord mareritt.
Ikke glem å kombinere proteiner og fett med karbohydrater. Hvetebrød, hvetepasta, men også andre karbohydrater, som quinoa, brun ris, søtpoteter eller en kremaktig havregryn til din brekkie, bør alltid være på handlelisten din.
7. Kjøtt
Christin Urso
Unødvendig å bruke for mye tid på hvitt kjøtt, besettelse av kroppsbyggere, det ultimate proteinet. Ingen tvil, ha grillet kylling, men ikke si nei til en god biff!
Magert biff er en av kildene med den største mengden proteiner som ligner på humane proteiner . Den er også rik på sink, jern, fosfor, kollagen, som alle er viktige for å bygge og vedlikeholde musklene våre.
Skje Tips: klem litt sitron på toppen av kjøttet ditt, det vil utrolig øke absorpsjonen av mineraler.
8. Dark Greens
Unplash på unsplash
hva er den hemmelige formelen til krabbybiffen
Glem ideen om greener som en kjedelig diett folkens. Tro det eller ikke mørkegrønne grønnsaker bidrar til å forme det byttet.
Hvorfor? Fordi rumpa vår trenger vitaminer, mineraler og mye aminosyrer for å vokse nye celler og 'fylle' på hormonene våre. Noen av de foretrukne grønnsakene er mørkegrønne blader (f.eks. Spinat, grønnkål), rosenkål, brokkoli og agurker.
9. Yoghurt
Hvis du vil bygge baken, ikke glem dagboken din. Yoghurt er kjent for sitt høye innhold av kalsium som fremmer beinhelsen og reduserer risikoen for osteoporose. Jeg vil anbefale forbruk av fettfattig eller fettfri yoghurt fordi inneholder en full mengde kalsium og ikke er fylt med fett.
Yoghurt fordeler også fordøyelseshelsen vår takket være innholdet av levende kulturer (bakterier), også kjent som probiotika .
10. Egg
Asia Red
Jeg er sikker på at de fleste av dere ikke er overraskende over å høre at egg kan hjelpe deg med å forme det byttet.
Men, eggeplomme ja eller eggeplomme nei?
En plomme i seg selv inneholder halvparten av næringsstoffene og en halv mengde proteiner i et helt egg. Derfor, hvis du bare spiser det hvite, får du ikke alle proteinene du kan få, vitamin D, vitamin B12, nok omega 3 fettsyre, folat og kolin som alle er konsentrert i eggeplommen.
Imidlertid er eggeplommer fulle av fett og kan påvirke helsen din negativt. Dette er grunnen til at jeg foreslår at du ikke spiser mer enn to eggeplommer et måltid (til omeletter, frittatas, kaker eller til andre retter som krever mer enn to egg, bruk to hele egg og bare det hvite til de andre).
Bunnlinjen:
Å forme det byttet og gjøre det klart for sommeren er mulig. Ikke gi opp folk og husk alltid at det du spiser er ekstremt viktig for å oppnå resultatene dine. Prøv å ta med alle (eller nesten alle) matvarene på listen i kostholdet ditt, gjør knebøy og vær klar til å bruke den badedrakten du alle har ventet på.
